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21:34 neue PB über 5 km - Yes! (Michael Plos via Runplugged Runkit)
Die letzten Wochen waren und sind lauftechnisch schwierig. Um offen zu sein, sind sie sogar der Horror. Als Allergiker ist die Luft - und alles was in ihr herumschwirrt - derzeit nicht meines. Dass es in den letzten Tagen immer wieder geregnet hat, tut mir allerdings gut. Zuletzt war ich gezwungen mit niedriger Intensität zu laufen. Doch heute wollte ich einen raushauen.
5 Kilometer - das ist meine Distanz. Nur bin ich die schon ewig nicht mehr gelaufen. Im Training wird es immer mindestens die doppelte Strecke. Aber heute hab ich beschlossen, dass ich den Lauf teile. Und zwar in 5 km Vollgas - und 5 km Auslaufen. Das Ziel: Wenn es irgendwie möglich ist, die 5km in 22:30 zu laufen. Das ist eine Pace von 4:30 und wäre mit Abstand das Schnellste, das ich überhaupt je gelaufen bin.
Ich bin also drauflos gelaufen. Das erste mal geschaut, wie weit/schnell ich denn bin, hab ich nach 4,4 Kilometern. Die Zeit war genial. Und so hab ich mich gezwungen auch noch auf den letzten 600 Metern alles zu geben.
Am Ende stand eine Zeit von 21:37 zu Buche. Wow. Fast eine Minute schneller als ich es mir gewünscht hätte. 4:19 am Kilometer. Die Zeiten lauteten: 3:54 - 4:18 - 4:24 - 4:32 - 4:25. Die schnellen ersten beiden Kilometer erklären meinen gefühlten Einbruch auf den Kilometern drei und vier. Schöner wäre natürlich, wenn die Zeiten gleichmäßiger verteilt wären. Trotzdem, ich bin rundum happy. Ein Traum, dass ich so einen Speed drauf habe.
Ich werde zukünftig wohl öfter mal einen 5er ins Training integrieren. Tut zwar richtig weh - aber wenn das Ergebnis stimmt, dann stimmt auch die Motivation.
Aktivität: Lauf
Dauer: 00:52:19
Distanz: 10 000
Pace: 05:13
km/h: 11.50
Schuhe: Mizuno
App: Runtastic
Uhr: keine
Runkit rechnet: Michael ist im Mai bisher 10,000 km gelaufen, im Schnitt täglich 0,384 km, ein Plus von 0,33 Prozent gegenüber dem April, als Michael 0,383 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat bisher: Januar 2017 mit 3,778 km täglich.
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