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Ganz schön langsam, oder? (Michael Plos via Runplugged Runkit)
10 Kilometer in 80 Minuten ist ganz schön langsam. Ergibt eine Pace von exakt 8:00/km. Trotzdem bin ich zufrieden mit dieser Trainingseinheit. Denn es ging bei diesem "Waldlauf" entweder bergauf oder bergab. Heißt (laut Milchmädchenrechnung): Die 310 Höhenmeter teilen sich auf 5 Kilometer auf. Das entspricht dann eine Steigung von rund 6 Prozent pro km im Schnitt. Der langsamste (steilste) km wurde von mir in 10:00 absolviert (km 5). Den schnellste km hab ich wiederum in 5:45 (km 8) geschafft. Da ging es ganz schön bergab, etwas was ich gar nicht leiden kann.
Meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 76 Prozent. Das war der Wert den ich anvisiert hatte und eben auch der Grund für meine Zufriedenheit trotz der schwachen Pace. Diese "langsamen" Läufe sind für mich eine echte Herausforderung. Aber leider hab ich meine Grundlagenausdauer lange schleifen lassen, die gibt es jetzt Nachholbedarf.
Aktivität: Lauf
Dauer: 01:20:22
Distanz: 10 00
Pace: 08:02
km/h: 7.47
Schuhe: Mizuno
App: keine
Uhr: Polar
Runkit rechnet: Michael ist im September bisher 15,000 km gelaufen, im Schnitt täglich 0,714 km, ein Plus von 0,00 Prozent gegenüber dem , als Michael 0,000 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat 2016: mit 0,000 km täglich.
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