Sportsblogged Grundlagenausdauerlauf 1 mit einem Stiegenlauf (Alexander Surowiec)
Heute habe ich mir einen GL 1 Lauf gegönnt. Nach der gestrigen Schwimmeinheit war es wieder Zeit für einen Lauf. Das Laufpensum für den heutigen Tag waren ca. 50 Minuten. Zwar habe ich mir bei Runtastic einen Trainingsplan für den Halbmarathon gecheckt, jedoch dient der lediglich zur Orientierung. Der Trainingsplan ist so aufgestellt, dass man in vier Monaten 72 Trainingseinheiten absolviert und einen Halbmarathon in 1h 50 Minuten absolviert. Zwar habe zur Zeit keine aktuelle Laufüberprüfung, aber aus dem Bauch heraus erscheint mir die Marathon Halbdistanz im April in unter 2 Stunden für sehr gut möglich. Daher habe ich den Trainingsplan auf 1h 50 min abgesetzt.
Nun will ich euch nicht mit GL 1 weiter langweilen, sondern gehe zum Highlight über: Stiegenlauf.
Zu meiner aktiven Zeit als Kickboxer war ich ein großer Fan von Stiegenläufen. Vermutlich habe ich als Kind zu oft Rocky gesehen :-) Auf jeden Fall bläst ein Stiegenlauf in kürzester Zeit den Puls hoch. Zusätzlich hat es den Vorteil, dass man sich beim Treppenlauf sehr konzentrieren muss. Sprich es hat ein koordinierendes Element. In Summe stellt ein Treppenlauf eine tolle Alternative zum gewöhnlichen GL 1 dar.
Da ich zum ersten Mal nach sehr langer Zeit einen Stiegenlauf machen wollte, habe ich nach 2 km Aufwärmen die Treppen im Erdgeschoss gewählt. Es waren nur 16 Treppen, aber nach dieser Übung war die Pumpe schon sehr gut drauf. So sahen die drei Sätze aus:
- 3 x 16 Treppen sehr schnell rauf laufen, mit lockerem Schritt wieder hinunter, keine Pause
- 3 x 16 Treppen, jedoch wird nur jede zweit Treppe angelaufen, ebenfalls keine Pause
- 3 x 16 Treppen, jedoch wird jede Treppe beidbeinig angesprungen
Fazit: Es sind mittlerweile ca. 2 Stunden nach den Training vergangen und ich spüre bereits jetzt meine Beine :-) Nach dem Treppenlauf folgte der eigentliche Grundlagenausdauerlauf 1. Morgen steht Fitness Center, sprich ein Cardio Workout am Programm.
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