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10.01.2016

Lockerer Dauerlauf von 100 Minuten (Alexander Surowiec)


Heute stand einer langer Dauerlauf am Programm, sprich 100 Minuten GL 1. Als Scharfmacher habe ich 8 x 10 Kräftigungsübungen eingebaut. Zu jedem vollen Kilometer zwischen dem 3 und 10 Laufkilometer wurde eine kurze Pause für die Übungen eingelegt.

Dauerlauf mit Kräftigungsübungen

GL 1 am Sonntag ist wahrlich ein Training, auf das ich mich sehr freue. Dieses Mal war wieder mein Lauf-Buddy Stefan Z. am Start. Ein langer Dauerlauf ist nicht nur ausgezeichnet für die Steigerung der allgemeinen Kondition, sondern gibt mir auch die Möglichkeit, Gedanken zu ordnen. Nach der Dusche von so einem Lauf fühle ich mich wie neu geboren.

100 Minuten Dauerlauf mit 8×10 Kräftigungsübungen

Der Fokus bei dieser Einheit lag auf der Dauer. 100 Minuten Dauerlauf gehen kräftig ins Gestell. Daher rate ich ab, so ein Training gleich zu Beginn eines Aufbautrainings zu machen. BTW: Diese Übung habe ich von Michael Strasser.

Zum heutigen Lauftraining:

  • 2 Einlaufen mit Aufwärmübungen
  • Zwischen Kilometer 3 bis 10 alle 1000 Meter je 10 Kräftigungsübungen für die Beine. Im 1000er Wechsel:
    • 10 Kniebeugen
    • 10 Wechselsprünge
    • 10 Strecksprünge
  • 11 bis 13 Auslaufen

Der Beitrag Lockerer Dauerlauf von 100 Minuten erschien zuerst auf Triathlon Blog.


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Laufen, Hauptallee, VCM 2015




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sportgeschichte.at 21.10.: NIki Lauda, Christian Ilzer, dazu Sportwoche 42/2010 mi...



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  • Triathlon-Organisator Daniel Döller: „Austria Tria...

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  • 24.10.2021: OÖ, 19.Oberbank Linz Donau Marathon
  • 24.10.2021: S, 10.Salzburg Trailrunning Festival
  • 26.10.2021: ST, Mürzer Sparkassen Halbmarathon
  • 26.10.2021: T, Pillerseetal Halbmarathon
  • 26.10.2021: NÖ, Lauf rund um das Loosdorfer Gipfelkreuz

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Ich bin ein begeisterter Runplugger

Willkommen bei runplugged.com
runplugged.com startete im Mai 2014 mit App und Website. Wir wollen uns an alle LäuferInnen* wenden, ob Einsteiger oder Profi. 

Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.

Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.

Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app

Christian Drastil, Runplugged

10.01.2016

Lockerer Dauerlauf von 100 Minuten (Alexander Surowiec)


Heute stand einer langer Dauerlauf am Programm, sprich 100 Minuten GL 1. Als Scharfmacher habe ich 8 x 10 Kräftigungsübungen eingebaut. Zu jedem vollen Kilometer zwischen dem 3 und 10 Laufkilometer wurde eine kurze Pause für die Übungen eingelegt.

Dauerlauf mit Kräftigungsübungen

GL 1 am Sonntag ist wahrlich ein Training, auf das ich mich sehr freue. Dieses Mal war wieder mein Lauf-Buddy Stefan Z. am Start. Ein langer Dauerlauf ist nicht nur ausgezeichnet für die Steigerung der allgemeinen Kondition, sondern gibt mir auch die Möglichkeit, Gedanken zu ordnen. Nach der Dusche von so einem Lauf fühle ich mich wie neu geboren.

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Zum heutigen Lauftraining:

  • 2 Einlaufen mit Aufwärmübungen
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    • 10 Kniebeugen
    • 10 Wechselsprünge
    • 10 Strecksprünge
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  • 26.10.2021: ST, Mürzer Sparkassen Halbmarathon
  • 26.10.2021: T, Pillerseetal Halbmarathon
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Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.

Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app

Christian Drastil, Runplugged