Sportsblogged Lockerer Dauerlauf von 100 Minuten (Alexander Surowiec)
Heute stand einer langer Dauerlauf am Programm, sprich 100 Minuten GL 1. Als Scharfmacher habe ich 8 x 10 Kräftigungsübungen eingebaut. Zu jedem vollen Kilometer zwischen dem 3 und 10 Laufkilometer wurde eine kurze Pause für die Übungen eingelegt.
Dauerlauf mit Kräftigungsübungen
GL 1 am Sonntag ist wahrlich ein Training, auf das ich mich sehr freue. Dieses Mal war wieder mein Lauf-Buddy Stefan Z. am Start. Ein langer Dauerlauf ist nicht nur ausgezeichnet für die Steigerung der allgemeinen Kondition, sondern gibt mir auch die Möglichkeit, Gedanken zu ordnen. Nach der Dusche von so einem Lauf fühle ich mich wie neu geboren.
100 Minuten Dauerlauf mit 8×10 Kräftigungsübungen
Der Fokus bei dieser Einheit lag auf der Dauer. 100 Minuten Dauerlauf gehen kräftig ins Gestell. Daher rate ich ab, so ein Training gleich zu Beginn eines Aufbautrainings zu machen. BTW: Diese Übung habe ich von Michael Strasser.
Zum heutigen Lauftraining:
- 2 Einlaufen mit Aufwärmübungen
- Zwischen Kilometer 3 bis 10 alle 1000 Meter je 10 Kräftigungsübungen für die Beine. Im 1000er Wechsel:
- 10 Kniebeugen
- 10 Wechselsprünge
- 10 Strecksprünge
- 11 bis 13 Auslaufen
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