Sportsblogged Triathlon Trainingsplan für Mitteldistanz – Jänner (Alexander Surowiec)
Da ich mehrmals schon gefragt wurde: Anbei mein Triathlon Trainingsplan für Jänner 2016. In Zukunft werde ich meinen Trainingsplan am Anfang des Monats online zur Verfügung stellen.
Trainingsplan für die Mitteldistanz
In den vergangenen Tagen wurde ich mehrmals gefragt, wie ich mein Trainingsplan im Detail aussieht. Daher stelle ich euch meinen Plan zur Verfügung. In Zukunft werde ich am 1. eines jedes Monats meinen Plan online stellen.
Der Plan beruht auf der klassischen 4 Wochen Periodisierung auf. Woche 1 auf Woche 2 erfolgt eine Steigerung, dasselbe gilt für die Woche. Die vierte Woche ist eine Reduktion. Jedes Monat wird die Gesamtzeit einer jeden Disziplin um zwischen 5-20 % gesteigert. Dies kann ich leider nicht pauschal sagen, da sich der Körper unterschiedlich steigert und verbessert. Daher ist dies als Richtwert zu sehen.
Ich freue mich auf Kommentare und auf Links zu euren Trainingsplänen.
| Schwimmen | Rad | Laufen | Kraft | Gesamt | |
| 01.01.2016 | frei | ||||
| 02.01.2016 |
01:00 |
||||
| 03.01.2016 |
01:30 |
||||
|
01:00 |
01:30 |
02:30 |
|||
| 04.01.2016 |
01:00 |
||||
| 05.01.2016 | frei | ||||
| 06.01.2016 |
00:30 |
00:15 |
|||
| 07.01.2016 | 00:50 | ||||
| 08.01.2016 |
01:00 |
||||
| 09.01.2016 | frei | ||||
| 10.01.2016 |
01:40 |
||||
| 02:00 | 00:30 | 02:30 | 00:15 |
05:15 |
|
| 11.01.2016 | 01:10 | ||||
| 12.01.2016 |
01:00 |
||||
| 13.01.2016 | 00:40 | ||||
| 14.01.2016 | frei | ||||
|
15.01.2016 |
01:00 | ||||
| 16.01.2016 | 00:30 | 01:00 | |||
| 17.01.2016 | 00:50 | 00:30 | |||
| 02:00 | 02:30 | 01:40 | 00:30 |
06:40 |
|
| 18.01.2016 | |||||
| 19.01.2016 |
01:10 |
00:15 | |||
| 20.01.2016 | 01:00 | ||||
| 21.01.2016 |
01:10 |
01:30 | |||
| 22.01.2016 | frei | ||||
| 23.01.2016 |
00:40 |
00:30 | |||
| 24.01.2016 | 01:40 | ||||
| 02:20 | 01:30 | 03:20 | 00:45 |
08:05 |
|
| 25.01.2016 | frei | ||||
| 26.01.2016 | 01:00 | 00:20 | |||
| 27.01.2016 |
01:00 |
||||
| 28.01.2016 | frei | ||||
| 29.01.2016 | 01:30 | 00:15 | |||
| 30.01.2016 | 01:10 | ||||
|
31.01.2016 |
01:00 | 00:20 | |||
| 02:00 | 01:30 | 02:10 | 00:55 |
06:35 |
Der Beitrag Triathlon Trainingsplan für Mitteldistanz – Jänner erschien zuerst auf Triathlon Blog.
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Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.
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