Sportsblogged Triathlon Trainingsplan für Mitteldistanz – Jänner (Alexander Surowiec)
Da ich mehrmals schon gefragt wurde: Anbei mein Triathlon Trainingsplan für Jänner 2016. In Zukunft werde ich meinen Trainingsplan am Anfang des Monats online zur Verfügung stellen.
Trainingsplan für die Mitteldistanz
In den vergangenen Tagen wurde ich mehrmals gefragt, wie ich mein Trainingsplan im Detail aussieht. Daher stelle ich euch meinen Plan zur Verfügung. In Zukunft werde ich am 1. eines jedes Monats meinen Plan online stellen.
Der Plan beruht auf der klassischen 4 Wochen Periodisierung auf. Woche 1 auf Woche 2 erfolgt eine Steigerung, dasselbe gilt für die Woche. Die vierte Woche ist eine Reduktion. Jedes Monat wird die Gesamtzeit einer jeden Disziplin um zwischen 5-20 % gesteigert. Dies kann ich leider nicht pauschal sagen, da sich der Körper unterschiedlich steigert und verbessert. Daher ist dies als Richtwert zu sehen.
Ich freue mich auf Kommentare und auf Links zu euren Trainingsplänen.
| Schwimmen | Rad | Laufen | Kraft | Gesamt | |
| 01.01.2016 | frei | ||||
| 02.01.2016 |
01:00 |
||||
| 03.01.2016 |
01:30 |
||||
|
01:00 |
01:30 |
02:30 |
|||
| 04.01.2016 |
01:00 |
||||
| 05.01.2016 | frei | ||||
| 06.01.2016 |
00:30 |
00:15 |
|||
| 07.01.2016 | 00:50 | ||||
| 08.01.2016 |
01:00 |
||||
| 09.01.2016 | frei | ||||
| 10.01.2016 |
01:40 |
||||
| 02:00 | 00:30 | 02:30 | 00:15 |
05:15 |
|
| 11.01.2016 | 01:10 | ||||
| 12.01.2016 |
01:00 |
||||
| 13.01.2016 | 00:40 | ||||
| 14.01.2016 | frei | ||||
|
15.01.2016 |
01:00 | ||||
| 16.01.2016 | 00:30 | 01:00 | |||
| 17.01.2016 | 00:50 | 00:30 | |||
| 02:00 | 02:30 | 01:40 | 00:30 |
06:40 |
|
| 18.01.2016 | |||||
| 19.01.2016 |
01:10 |
00:15 | |||
| 20.01.2016 | 01:00 | ||||
| 21.01.2016 |
01:10 |
01:30 | |||
| 22.01.2016 | frei | ||||
| 23.01.2016 |
00:40 |
00:30 | |||
| 24.01.2016 | 01:40 | ||||
| 02:20 | 01:30 | 03:20 | 00:45 |
08:05 |
|
| 25.01.2016 | frei | ||||
| 26.01.2016 | 01:00 | 00:20 | |||
| 27.01.2016 |
01:00 |
||||
| 28.01.2016 | frei | ||||
| 29.01.2016 | 01:30 | 00:15 | |||
| 30.01.2016 | 01:10 | ||||
|
31.01.2016 |
01:00 | 00:20 | |||
| 02:00 | 01:30 | 02:10 | 00:55 |
06:35 |
Der Beitrag Triathlon Trainingsplan für Mitteldistanz – Jänner erschien zuerst auf Triathlon Blog.
Random Partner
Deutsche Bank X-markets
Unser Hauptpartner mit "laufstarken" Zertifikaten, das "laufstark" in "Runplugged Laufstark". db-X markets deckt das gesamte Spektrum moderner Anlagemöglichkeiten ab. Mit Zertifikaten, Optionsscheinen und Fonds bietet db-X markets ein breites Angebot an Finanzprodukten basierend auf dem direkten Zugang zum globalen Investment Banking der Deutsche Bank.
>> Besuchen Sie 4 weitere Partner auf runplugged.com/partner
Runplugged App
Weitere Aktivitäten
Facebook https://www.facebook.com/runplugged.social.laufapp
Runplugged Business Athlete Award: http://runplugged.com/baa
Blog Alexander Surowiec
sportgeschichte.at
runplugged-mashup
-
Warum sich Cupra als Sponsor für die Beachvolleyball-EM ...
-
So (un)sportlich ist Österreich
-
LA Clippers: Intuit sichert sich Namensrechte an neuer A...
-
Bericht: NBA erwägt saisonübergreifendes Turnier mit Pre...
-
BKW und Swiss-Ski verlängern Partnerschaft
-
Neuer Auftritt der Vierschanzentournee zum 70. Jubiläum
-
Upper Austria Ladies Linz: Neuer Termin im November
-
ÖSTM Duathlon Maissau 2021
-
Teamlead Digital Marketing Development – LAOLA1 Austria ...
-
Bayern: Ein Wiesn-Trikot ohne Wiesn
-
Admiral Bundesliga Radioservice: Mehr Präsenz in Autos, ...
-
Crypto.com steigt mit Sponsoring von Fnatic in den eSpor...
Volksrunplugged
- 24.09.2021: T, 36.Stadtlauf Innsbruck - NACHWUCHSLÄUFE
- 25.09.2021: T, 36.Stadtlauf Innsbruck powered by Tiroler Tageszeitung
- 25.09.2021: ST, Stanzer Trail Run
- 25.09.2021: OÖ, 20. Bad Ischler RE/MAX KAISERLAUF
- 25.09.2021: NÖ, 24.Int. Raiffeisen Schneeberglauf /9.Schneebergtrail
Run-Gsagt
>> Laufbücher
Ich bin ein begeisterter Runplugger
Willkommen bei runplugged.com.
runplugged.com startete im Mai 2014 mit App und Website. Wir wollen uns an alle LäuferInnen* wenden, ob Einsteiger oder Profi.
Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.
Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.
Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.
Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app
Christian Drastil, Runplugged