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26.09.2020

D(e)r Schuh macht Läufern Beine (Werner Schrittwieser)


Die Füße müssen tagtäglich unser gesamtes Körpergewicht tragen. Sie nehmen somit auch beim Laufen als Lastüberträger eine ganz wesentliche Rolle ein. Unsere Füße bestehen aus jeweils fast 30 Knochen und Gelenken, 60 Muskeln und über 200 Sehnen. So gut wie jeder Läufer kennt sie also bereits aus eigener (schmerzvoller) Erfahrung – Überlastungsschäden im Fuß oder Sprunggelenk. Deshalb habe ich einen der renommiertesten Spezialisten für Fuß- und Sprunggelenk OA Priv. Doz. Dr. Reinhard Schuh im Sportorthopädie Zentrum Hietzing zum Gespräch gebeten! Der Orthopäde ist selbst begeisterter Läufer und war von 1999 bis 2007 auch leistungsmäßig unterwegs. Der mehrfache Österreichische Meister beendete 2007 seine aktive Laufkarriere aufgrund von Studium und Beruf. Aber auch jetzt ist er noch hobbymäßig 2-3x wöchentlich in den Laufschuhen unterwegs.

Er erzählt über Probleme, Prävention, Tipps für Anfänger und ambitionierte Hobbysportler sowie interessante Details rund ums Laufen. Ist Marathonlaufen ungesund? Welche Auswirkungen hat die Lauftechnik? Und viele weitere Fragen!

Häufigste Probleme

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers und verbindet den Wadenmuskel mit dem Fersenbein. Da die Achillessehne sehr hohen Belastungen ausgesetzt ist, kommt es gerade bei Sportlern häufig zu Verletzungen – Riss, Überdehnung oder Entzündung –  in diesem Bereich. Ebenfalls kein Unbekannter in der Laufszene ist der sogenannte Fersensporn. Dabei handelt es sich um einen Knochenauswuchs am Fersenbein. Unterschieden wird zwischen dem oberen (dorsalen) und unteren (plantaren) Fersensporn. Der plantare Fersensporn bildet sich am Rand des Fersenbeins entlang der Fußsohle zu den Zehen hin. Der dorsale Fersensporn entsteht beim Ansatz der Achillessehne. Weitere häufige Probleme sind Ermüdungs- und Stressfrakturen im Mittelfußknochen oder Fußwurzelknochen.

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Überlastungen und Fehlstellungen

Es gibt klarerweise unterschiedliche Ursachen für Probleme und Verletzungen. Ein wahrer Klassiker ist aber die ÜBERLASTUNG. Zu rasche Umfangssteigerungen überfordern den Körper und führen oft zu fatalen Folgen. Der Bewegungsapparat benötigt einfach Zeit um sich an die Belastungen zu gewöhnen. Auch ein falscher Laufschuh oder wenn man zu lange mit dem gleichen Schuh unterwegs ist, können Ursachen für Probleme sein. Wenn sich der Untergrund extrem verändert – sprich man immer nur auf Asphalt unterwegs ist und anschließend frequent ins Gelände geht – kommt es ebenfalls rasch zu Überlastungserscheinungen, da man sich dabei ganz anders abdrücken muss!

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Dem Bewegungsapparat Zeit geben

Die Umfangssteigerungen sollten wirklich nur sehr langsam erfolgen. Auch wenn es sich noch gut anfühlt und organisch kein Problem darstellt, lauert eine gewisse Gefahr. Denn der Bewegungsapparat braucht einfach viel länger um sich darauf einzustellen. Und so kommen auch die Alarmzeichen von Seiten des Bewegungsapparats etwas später. Bereits bei den ersten Wehwechen sollte man zurückschalten. Auch wenn das klarerweise nicht immer ganz einfach fällt. Damit kann man aber vermeiden, dass etwas chronisch wird und somit viel länger dauert, bis es behandelt ist.

Der richtige Laufschuh

Gerade bei Problemen im Fuß und Sprunggelenk nimmt der Laufschuh eine wichtige Rolle ein. Dieser soll an die anatomischen Gegebenheiten und Beinachsenstellung angepasst sein. Die Analysen im Fachhandel sind bereits sehr gut, doch manchmal werden gewisse Faktoren nicht berücksichtigt, die ein medizinisches Auge anders beurteilt. Das heißt aber nicht, dass jeder Läufer jetzt zwangsläufig eine Untersuchung im Vorfeld benötigt. Wenn jedoch Probleme auftreten, ist es kein Fehler, dies auch vom Spezialisten medizinisch abklären zu lassen.

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Welche Rolle spielt die Lauftechnik?

In Sachen Lauftechnik bzw. Laufstil gibt es aus orthopädischer Sicht nicht wirklich ein RICHTIG oder FALSCH. Die Bewegung sollte möglichst natürlich sein und die Ferse nicht unbedingt in den Boden gerammt werden. Es besteht die Möglichkeit die Technik umzustellen, doch dies ist auch eine äußerst heikle Phase für Überlastungsschäden. Diese muss deshalb sehr behutsam erfolgen. Anfangs wird die neue Technik nur für wenige Minuten beim Einlaufen angewendet und anschließend nur sehr langsam gesteigert.
Ein Lauftechniktraining mit den klassischen Übungen wie Anfersen, Kniehebelauf, Sprunglauf,… ist jedenfalls zu empfehlen. Die übertriebene Art und Weise dieses Trainings sorgt für eine selektive Kräftigung der entsprechenden Muskulatur. Diese ist bei einem „normalen“ Training nicht möglich.

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Ist Marathonlaufen ungesund?

Eine Frage, bei der die Meinungen oftmals weit auseinandergehen, ist jene, wenn es um große Umfänge und den Marathonlauf geht. Vorweg sei angemerkt, dass es sehr wenig harte wissenschaftliche Fakten gibt, ob der Marathon gut oder schlecht für den Bewegungsapparat ist. Die Frage ist äußerst individuell und kann nicht allgemein beantwortet werden. Denn unterschiedliche Menschen reagieren ganz anders auf entsprechende Belastungen. Manche Personen sind aufgrund ihrer spezifischen Anatomie und Gewebszusammensetzung nicht geeignet, hohe Umfänge zu laufen. Dies muss man in diesem Fall auch akzeptieren. Anderen machen die wildesten Belastungsformen selbst bei schlimmen Fehlstellungen nichts aus. Ein gutes Beispiel ist die Topläuferin und mehrfache Weltmeisterin Andrea Mayr, die selbst Ärztin ist.

Das Höchste der Gefühle

Aus orthopädischer Sicht gibt es auch kein Maximum an Kilometern, die man laufen soll/darf. Wenn man seine anatomischen Gegebenheiten berücksichtigt, entsprechende Umfangsanpassungen macht und vor allem SCHMERZFREI/SCHMERZARM unterwegs ist, gibt es einen solchen Maximum-Wert nicht. Der menschliche Organismus ist eigentlich auf Belastung ausgelegt und nicht für sitzende Tätigkeiten. Deshalb ist der Hausverstand auch beim Training gefragt. Wenn ein Schmerz vom Bewegungsapparat kommt, ist das ein ALARMSIGNAL – etwas passt nicht. Darauf sollte man auf alle Fälle Rücksicht nehmen!

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Tipp für Laufanfänger

Gerade für Laufanfänger gibt es KEIN zu kurz, zu wenig, zu langsam,… In den meisten Fällen sind diese zu Beginn übermotiviert und lassen sich zu großen Umfängen hinreißen. Dabei kommt es oft zu Überlastungserscheinungen, die zugleich aber wieder ein großer Motivationskiller sind. Natürlich muss man konsequent sein, aber mit Bedacht. Mehr kurze Einheiten als eine lange Einheit sind gerade beim Anfang und Wiedereinstieg zu empfehlen.

Weniger ist mehr

Bei der Gruppe der ambitionierten Hobbysportler wird meistens zu viel trainiert. Diese Erfahrung hat auch der Orthopäde Dr. Schuh immer wieder gemacht. Es ist ein Irrglaube, zu denken, dass ein gutes Training immer „weh tun“ muss. Wenn es das Ziel ist, auf einer Distanz schneller zu werden, hat zwangsläufig nicht jener Läufer den größten Erfolg, der auch am meisten trainiert. Es ist ganz individuell, wie man auf Trainingsreize anspricht. Um das herauszufinden, dauert es oft Jahre. In den meisten Fällen führt die Devise „RAUSNEHMEN und MEHR REGENERATION“ zum Erfolg.

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Das war der Auftakt für eine neue Serie mit den Top-Spezialisten aus dem Sportorthopädie Zentrum. In den nächsten Wochen bitte ich auch weitere Orthopäden zu Themen wie Hüfte, Knie,… zum Gespräch!

Kontakt

Sportorthopädie Zentrum
Wahlarztpraxis – Termine nach Vereinbarung
EKAZENT Hietzing
Hietzinger Hauptstraße 22/D/23
1130 Wien

www.sportortho-Zentrum.at

+43 (0) 1 361 55 38
office@sportortho-zentrum.at

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Unser Hauptpartner mit "laufstarken" Zertifikaten, das "laufstark" in "Runplugged Laufstark". db-X markets deckt das gesamte Spektrum moderner Anlagemöglichkeiten ab. Mit Zertifikaten, Optionsscheinen und Fonds bietet db-X markets ein breites Angebot an Finanzprodukten basierend auf dem direkten Zugang zum globalen Investment Banking der Deutsche Bank.

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Reinhard Schuh, Sportorthopädie Zentrum Hietzing (Bild: Werner Schrittwieser)




Runplugged App

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Weitere Aktivitäten

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Runplugged Business Athlete Award: http://runplugged.com/baa




runplugged-mashup
  • Corona-Regeln: Sturm Graz legt Abos still

  • Sven Hannawald wird neuer ARD-Skisprung-Experte

  • ÖTV präsentiert Magnus Brunner als Präsidenten und Jürge...

  • DFL-Boss kündigt Rücktritt an

  • Puls4: Bis zu 883.000 TV-Zuseher bei Rapid vs Arsenal


Volksrunplugged

  • 31.10.2020: S, 11.Oichtental Halbmarathon vom 29.3. 12.00 uhr start
  • 31.10.2020: S, 11.Oichtental Halbmarathon Änderung der Beginnzeit vom 29.3.
  • 02.11.2020: NÖ, NÖ City Run Krems vom 17.4.
  • 07.11.2020: NÖ, 3.Sturm auf die Warte
  • 07.11.2020: OÖ, 34.Pesenbachtallauf

>> Alle Termine und Infos


Run-Gsagt



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Das Infoblatt



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Ich bin ein begeisterter Runplugger

Willkommen bei runplugged.com
runplugged.com startete im Mai 2014 mit App und Website. Wir wollen uns an alle LäuferInnen* wenden, ob Einsteiger oder Profi. 

Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.

Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.

Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app

Christian Drastil, Runplugged

26.09.2020

D(e)r Schuh macht Läufern Beine (Werner Schrittwieser)


Die Füße müssen tagtäglich unser gesamtes Körpergewicht tragen. Sie nehmen somit auch beim Laufen als Lastüberträger eine ganz wesentliche Rolle ein. Unsere Füße bestehen aus jeweils fast 30 Knochen und Gelenken, 60 Muskeln und über 200 Sehnen. So gut wie jeder Läufer kennt sie also bereits aus eigener (schmerzvoller) Erfahrung – Überlastungsschäden im Fuß oder Sprunggelenk. Deshalb habe ich einen der renommiertesten Spezialisten für Fuß- und Sprunggelenk OA Priv. Doz. Dr. Reinhard Schuh im Sportorthopädie Zentrum Hietzing zum Gespräch gebeten! Der Orthopäde ist selbst begeisterter Läufer und war von 1999 bis 2007 auch leistungsmäßig unterwegs. Der mehrfache Österreichische Meister beendete 2007 seine aktive Laufkarriere aufgrund von Studium und Beruf. Aber auch jetzt ist er noch hobbymäßig 2-3x wöchentlich in den Laufschuhen unterwegs.

Er erzählt über Probleme, Prävention, Tipps für Anfänger und ambitionierte Hobbysportler sowie interessante Details rund ums Laufen. Ist Marathonlaufen ungesund? Welche Auswirkungen hat die Lauftechnik? Und viele weitere Fragen!

Häufigste Probleme

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers und verbindet den Wadenmuskel mit dem Fersenbein. Da die Achillessehne sehr hohen Belastungen ausgesetzt ist, kommt es gerade bei Sportlern häufig zu Verletzungen – Riss, Überdehnung oder Entzündung –  in diesem Bereich. Ebenfalls kein Unbekannter in der Laufszene ist der sogenannte Fersensporn. Dabei handelt es sich um einen Knochenauswuchs am Fersenbein. Unterschieden wird zwischen dem oberen (dorsalen) und unteren (plantaren) Fersensporn. Der plantare Fersensporn bildet sich am Rand des Fersenbeins entlang der Fußsohle zu den Zehen hin. Der dorsale Fersensporn entsteht beim Ansatz der Achillessehne. Weitere häufige Probleme sind Ermüdungs- und Stressfrakturen im Mittelfußknochen oder Fußwurzelknochen.

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Überlastungen und Fehlstellungen

Es gibt klarerweise unterschiedliche Ursachen für Probleme und Verletzungen. Ein wahrer Klassiker ist aber die ÜBERLASTUNG. Zu rasche Umfangssteigerungen überfordern den Körper und führen oft zu fatalen Folgen. Der Bewegungsapparat benötigt einfach Zeit um sich an die Belastungen zu gewöhnen. Auch ein falscher Laufschuh oder wenn man zu lange mit dem gleichen Schuh unterwegs ist, können Ursachen für Probleme sein. Wenn sich der Untergrund extrem verändert – sprich man immer nur auf Asphalt unterwegs ist und anschließend frequent ins Gelände geht – kommt es ebenfalls rasch zu Überlastungserscheinungen, da man sich dabei ganz anders abdrücken muss!

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Dem Bewegungsapparat Zeit geben

Die Umfangssteigerungen sollten wirklich nur sehr langsam erfolgen. Auch wenn es sich noch gut anfühlt und organisch kein Problem darstellt, lauert eine gewisse Gefahr. Denn der Bewegungsapparat braucht einfach viel länger um sich darauf einzustellen. Und so kommen auch die Alarmzeichen von Seiten des Bewegungsapparats etwas später. Bereits bei den ersten Wehwechen sollte man zurückschalten. Auch wenn das klarerweise nicht immer ganz einfach fällt. Damit kann man aber vermeiden, dass etwas chronisch wird und somit viel länger dauert, bis es behandelt ist.

Der richtige Laufschuh

Gerade bei Problemen im Fuß und Sprunggelenk nimmt der Laufschuh eine wichtige Rolle ein. Dieser soll an die anatomischen Gegebenheiten und Beinachsenstellung angepasst sein. Die Analysen im Fachhandel sind bereits sehr gut, doch manchmal werden gewisse Faktoren nicht berücksichtigt, die ein medizinisches Auge anders beurteilt. Das heißt aber nicht, dass jeder Läufer jetzt zwangsläufig eine Untersuchung im Vorfeld benötigt. Wenn jedoch Probleme auftreten, ist es kein Fehler, dies auch vom Spezialisten medizinisch abklären zu lassen.

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Welche Rolle spielt die Lauftechnik?

In Sachen Lauftechnik bzw. Laufstil gibt es aus orthopädischer Sicht nicht wirklich ein RICHTIG oder FALSCH. Die Bewegung sollte möglichst natürlich sein und die Ferse nicht unbedingt in den Boden gerammt werden. Es besteht die Möglichkeit die Technik umzustellen, doch dies ist auch eine äußerst heikle Phase für Überlastungsschäden. Diese muss deshalb sehr behutsam erfolgen. Anfangs wird die neue Technik nur für wenige Minuten beim Einlaufen angewendet und anschließend nur sehr langsam gesteigert.
Ein Lauftechniktraining mit den klassischen Übungen wie Anfersen, Kniehebelauf, Sprunglauf,… ist jedenfalls zu empfehlen. Die übertriebene Art und Weise dieses Trainings sorgt für eine selektive Kräftigung der entsprechenden Muskulatur. Diese ist bei einem „normalen“ Training nicht möglich.

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Ist Marathonlaufen ungesund?

Eine Frage, bei der die Meinungen oftmals weit auseinandergehen, ist jene, wenn es um große Umfänge und den Marathonlauf geht. Vorweg sei angemerkt, dass es sehr wenig harte wissenschaftliche Fakten gibt, ob der Marathon gut oder schlecht für den Bewegungsapparat ist. Die Frage ist äußerst individuell und kann nicht allgemein beantwortet werden. Denn unterschiedliche Menschen reagieren ganz anders auf entsprechende Belastungen. Manche Personen sind aufgrund ihrer spezifischen Anatomie und Gewebszusammensetzung nicht geeignet, hohe Umfänge zu laufen. Dies muss man in diesem Fall auch akzeptieren. Anderen machen die wildesten Belastungsformen selbst bei schlimmen Fehlstellungen nichts aus. Ein gutes Beispiel ist die Topläuferin und mehrfache Weltmeisterin Andrea Mayr, die selbst Ärztin ist.

Das Höchste der Gefühle

Aus orthopädischer Sicht gibt es auch kein Maximum an Kilometern, die man laufen soll/darf. Wenn man seine anatomischen Gegebenheiten berücksichtigt, entsprechende Umfangsanpassungen macht und vor allem SCHMERZFREI/SCHMERZARM unterwegs ist, gibt es einen solchen Maximum-Wert nicht. Der menschliche Organismus ist eigentlich auf Belastung ausgelegt und nicht für sitzende Tätigkeiten. Deshalb ist der Hausverstand auch beim Training gefragt. Wenn ein Schmerz vom Bewegungsapparat kommt, ist das ein ALARMSIGNAL – etwas passt nicht. Darauf sollte man auf alle Fälle Rücksicht nehmen!

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Tipp für Laufanfänger

Gerade für Laufanfänger gibt es KEIN zu kurz, zu wenig, zu langsam,… In den meisten Fällen sind diese zu Beginn übermotiviert und lassen sich zu großen Umfängen hinreißen. Dabei kommt es oft zu Überlastungserscheinungen, die zugleich aber wieder ein großer Motivationskiller sind. Natürlich muss man konsequent sein, aber mit Bedacht. Mehr kurze Einheiten als eine lange Einheit sind gerade beim Anfang und Wiedereinstieg zu empfehlen.

Weniger ist mehr

Bei der Gruppe der ambitionierten Hobbysportler wird meistens zu viel trainiert. Diese Erfahrung hat auch der Orthopäde Dr. Schuh immer wieder gemacht. Es ist ein Irrglaube, zu denken, dass ein gutes Training immer „weh tun“ muss. Wenn es das Ziel ist, auf einer Distanz schneller zu werden, hat zwangsläufig nicht jener Läufer den größten Erfolg, der auch am meisten trainiert. Es ist ganz individuell, wie man auf Trainingsreize anspricht. Um das herauszufinden, dauert es oft Jahre. In den meisten Fällen führt die Devise „RAUSNEHMEN und MEHR REGENERATION“ zum Erfolg.

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Das war der Auftakt für eine neue Serie mit den Top-Spezialisten aus dem Sportorthopädie Zentrum. In den nächsten Wochen bitte ich auch weitere Orthopäden zu Themen wie Hüfte, Knie,… zum Gespräch!

Kontakt

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  • 02.11.2020: NÖ, NÖ City Run Krems vom 17.4.
  • 07.11.2020: NÖ, 3.Sturm auf die Warte
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Willkommen bei runplugged.com
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Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.

Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

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