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12.10.2020

Mehr Laufspaß mit flexibler Hüfte (Werner Schrittwieser)


Die Hüfte ist die Verbindung zwischen Oberkörper und Beinen. Eine Vielzahl an Muskeln bildet einen Muskelmantel um das Hüftgelenk und sorgt für Stabilität. Somit ist es zwar nicht so anfällig für Verletzungen wie beispielsweise das Knie, dennoch nimmt die Hüfte auch eine ganz wesentliche und wichtige Rolle beim Laufen ein. Neben der direkten Region um das Hüftgelenk sind auch die gesamte Gesäßmuskulatur, der Hüftbeuger sowie die Oberschenkelmuskulatur in die „Problemzone“ Hüftmuskulatur involviert. Gemeinsam mit Dr. Sebastian Leder-Berg vom Sportorthopädie Zentrum Hietzing nehmen wir die Hüfte heute genauer unter die Lupe. Der begeisterte Triathlet ist auch als Facharzt im Hüftspezialteam im Orthopädischen Spital Speising in Wien tätig.

http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 768w, http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 900w" alt="" width="225" />

Frauen sind anfälliger

Eine der häufigsten Hüfterkrankungen ist das „Trochanter major-Schmerzsyndrom“. Der Trochanter major ist ein knöcherner Vorsprung am Oberschenkelknochen und ist Ansatzstelle für fünf Gesäß- und Hüftmuskeln. Durch eine Schädigung der Sehne am Ansatz entsteht eine Entzündung und zusätzlich entzünden sich auch die vielen Schleimbeutel rund um die Hüfte. Die Probleme treten oft aufgrund eines muskulären Ungleichgewichts auf (zu schwache Abduktoren – Abspreizermuskeln  der Oberschenkel). Frauen sind für diese Probleme viel anfälliger, das Verhältnis Frauen zu Männer ist 4:1. Dies ist auf anatomische Faktoren wie Beinlängendifferenzen, breiteres Becken oder auch X-Beine zurückzuführen.

Was tun bei akuten Problemen?

Bei einer akuten Entzündung sollte man sich schonen und auf Sport weitgehend verzichten. Neben einer Infiltration zur Schmerz- und Entzündungslinderung steht anschließend Physiotherapie und Dehnen am Programm. Um Schmerzen zu reduzieren sowie die Heilung und Regeneration zu unterstützen, empfiehlt sich auch Stoßwellen- und Lasertherapie.

http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 768w, http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 900w" alt="" width="225" />

Verkürzter Hüftbeuger

Den Beinen, Armen und dem Bauch wird beim Krafttraining gerne Beachtung geschenkt. Der Hüftbeuger bleibt hingegen meist auf der Strecke. Dabei ist der Hüftbeuger dafür verantwortlich, dass wir unser Bein nach vorne schwingen und somit überhaupt Gehen oder Laufen können. Sehr häufig ist der Hüftbeuger aber verkürzt. Dies ist unter anderem darauf zurückzuführen, dass wir oft viel Zeit unseres Alltags im Sitzen verbringen. Wenn auch die Bauchmuskulatur etwas zu schwach ist, wird das Becken zu weit nach vorne gekippt. Dies kann in weiterer Folge auch zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Stärke deinen Hintern

Eine durchaus entscheidende Rolle spielt auch der große Gesäßmuskel. Der größte Muskel ist aber nicht immer der kräftigste. Ein starker Gesäßmuskel sorgt beim Laufen für eine kraftvolle Streckung und mehr Schnelligkeit. Auch beim Abspreizen und Heranführen des Beins unterstützt er die Bewegung. Wenn die Gesäßmuskulatur aber zu schwach ist, fällt nicht nur die Schrittlänge kürzer aus. Der Muskulatur der Oberschenkelrückseite muss die Aufgabe der Hüftstreckung übernehmen. Diese wird dadurch aber überlastet und schmerzt.

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Mehr Spaß mit flexibler Hüfte

Eine flexible, gestärkte und nicht verspannte Hüftmuskulatur ist also fast unumgänglich um seinem Lieblingshobby – dem Laufen – schmerzfrei nachgehen zu können! Und auch wenn Schmerzen nicht direkt im Bereich der Hüfte lokalisiert werden, sind diese oftmals auf die Hüftmuskulatur zurückzuführen. Deshalb ist es wichtig, die einzelnen Muskeln gezielt anzusteuern und zu trainieren. Das ist wirklich jedem Läufer ans Herz zu legen – ganz egal ob Gelegenheitsjogger, ambitionierter Hobbysportler oder Marathon- und Ultraläufer.

Schmerzvolle eigene Erfahrung

Und wie wichtig das ist, durfte ich bereits schmervoll am eigenen Leib verspüren. Eine hartnäckige Adduktorenzerrung sowie ein Knochenmarködem am Schambein haben mich 2017 völlig aus meinem Sportalltag rausgerissen. Schonung, Stoßwellentherapie und begleitende Physiotherapie hieß es dann für einige Monate. Um solchen Verletzungen bestmöglich vorzubeugen helfen Dehnen, gründliches Aufwärmen und Rumpfkräftigung. Damit kann man muskulären Dysbalancen möglichst gut vorbeugen.

http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 768w, http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 784w, http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/10/Run... 900w" alt="" width="230" />

Ab zum echten Spezialisten

Eines hat mir diese Verletzung aber auch gezeigt. Und zwar wie wichtig es ist, solche Probleme von echten Spezialisten abklären und behandeln zu lassen. Ich hab das leider nicht sofort gemacht und somit auch viel wertvolle Zeit verloren. Im Sportorthopädie Zentrum Hietzing unter der Leitung von Dr. Uli Lanz findet ihr mit Sicherheit den richtigen Spezialisten für eure Probleme. So wie beispielsweise Dr. Sebastian Leder-Berg im Bereich der Hüfte.

http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/03/Spo... 768w, http://www.runningschritti.at/wp-content/uploads/2020/03/Spo... 900w" alt="" width="225" />

Das war nach dem Auftakt mit Dr. Reinhard Schuh (Fuß und Sprunggelenk) der 2. Teil meiner neuen Serie mit den Top-Spezialisten aus dem Sportorthopädie Zentrum. In den nächsten Wochen bitte ich noch weitere Orthopäden und Physiotherapeuten zu den unterschiedlichen Themen und Bereiche zum Gespräch!

Kontakt

Sportorthopädie Zentrum
Wahlarztpraxis – Termine nach Vereinbarung
EKAZENT Hietzing
Hietzinger Hauptstraße 22/D/23
1130 Wien

www.sportortho-Zentrum.at

+43 (0) 1 361 55 38
office@sportortho-zentrum.at

Der Beitrag Mehr Laufspaß mit flexibler Hüfte erschien zuerst auf Running Schritti.


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Unser Hauptpartner beim Business Athlete Award, http://www.runplugged.com/baa . Die KTM Industries-Gruppe ist eine europäische Fahrzeug-Gruppe mit dem strategischen Fokus auf das globale Sportmotorradsegment und den automotiven high-tech Komponentenbereich. Mit ihren weltweit bekannten Marken KTM, Husqvarna Motorcycles, WP und Pankl zählt sie in ihren Segmenten jeweils zu den Technologie- und Marktführern.

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  • 07.11.2020: NÖ, 3.Sturm auf die Warte
  • 07.11.2020: OÖ, 34.Pesenbachtallauf
  • 08.11.2020: W, 37.SIE + ER-Lauf
  • 15.11.2020: OÖ, 23.Therme Geinberg-Lauf

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Ich bin ein begeisterter Runplugger

Willkommen bei runplugged.com
runplugged.com startete im Mai 2014 mit App und Website. Wir wollen uns an alle LäuferInnen* wenden, ob Einsteiger oder Profi. 

Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.

Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.

Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app

Christian Drastil, Runplugged

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Die Hüfte ist die Verbindung zwischen Oberkörper und Beinen. Eine Vielzahl an Muskeln bildet einen Muskelmantel um das Hüftgelenk und sorgt für Stabilität. Somit ist es zwar nicht so anfällig für Verletzungen wie beispielsweise das Knie, dennoch nimmt die Hüfte auch eine ganz wesentliche und wichtige Rolle beim Laufen ein. Neben der direkten Region um das Hüftgelenk sind auch die gesamte Gesäßmuskulatur, der Hüftbeuger sowie die Oberschenkelmuskulatur in die „Problemzone“ Hüftmuskulatur involviert. Gemeinsam mit Dr. Sebastian Leder-Berg vom Sportorthopädie Zentrum Hietzing nehmen wir die Hüfte heute genauer unter die Lupe. Der begeisterte Triathlet ist auch als Facharzt im Hüftspezialteam im Orthopädischen Spital Speising in Wien tätig.

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Frauen sind anfälliger

Eine der häufigsten Hüfterkrankungen ist das „Trochanter major-Schmerzsyndrom“. Der Trochanter major ist ein knöcherner Vorsprung am Oberschenkelknochen und ist Ansatzstelle für fünf Gesäß- und Hüftmuskeln. Durch eine Schädigung der Sehne am Ansatz entsteht eine Entzündung und zusätzlich entzünden sich auch die vielen Schleimbeutel rund um die Hüfte. Die Probleme treten oft aufgrund eines muskulären Ungleichgewichts auf (zu schwache Abduktoren – Abspreizermuskeln  der Oberschenkel). Frauen sind für diese Probleme viel anfälliger, das Verhältnis Frauen zu Männer ist 4:1. Dies ist auf anatomische Faktoren wie Beinlängendifferenzen, breiteres Becken oder auch X-Beine zurückzuführen.

Was tun bei akuten Problemen?

Bei einer akuten Entzündung sollte man sich schonen und auf Sport weitgehend verzichten. Neben einer Infiltration zur Schmerz- und Entzündungslinderung steht anschließend Physiotherapie und Dehnen am Programm. Um Schmerzen zu reduzieren sowie die Heilung und Regeneration zu unterstützen, empfiehlt sich auch Stoßwellen- und Lasertherapie.

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Den Beinen, Armen und dem Bauch wird beim Krafttraining gerne Beachtung geschenkt. Der Hüftbeuger bleibt hingegen meist auf der Strecke. Dabei ist der Hüftbeuger dafür verantwortlich, dass wir unser Bein nach vorne schwingen und somit überhaupt Gehen oder Laufen können. Sehr häufig ist der Hüftbeuger aber verkürzt. Dies ist unter anderem darauf zurückzuführen, dass wir oft viel Zeit unseres Alltags im Sitzen verbringen. Wenn auch die Bauchmuskulatur etwas zu schwach ist, wird das Becken zu weit nach vorne gekippt. Dies kann in weiterer Folge auch zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Stärke deinen Hintern

Eine durchaus entscheidende Rolle spielt auch der große Gesäßmuskel. Der größte Muskel ist aber nicht immer der kräftigste. Ein starker Gesäßmuskel sorgt beim Laufen für eine kraftvolle Streckung und mehr Schnelligkeit. Auch beim Abspreizen und Heranführen des Beins unterstützt er die Bewegung. Wenn die Gesäßmuskulatur aber zu schwach ist, fällt nicht nur die Schrittlänge kürzer aus. Der Muskulatur der Oberschenkelrückseite muss die Aufgabe der Hüftstreckung übernehmen. Diese wird dadurch aber überlastet und schmerzt.

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Und wie wichtig das ist, durfte ich bereits schmervoll am eigenen Leib verspüren. Eine hartnäckige Adduktorenzerrung sowie ein Knochenmarködem am Schambein haben mich 2017 völlig aus meinem Sportalltag rausgerissen. Schonung, Stoßwellentherapie und begleitende Physiotherapie hieß es dann für einige Monate. Um solchen Verletzungen bestmöglich vorzubeugen helfen Dehnen, gründliches Aufwärmen und Rumpfkräftigung. Damit kann man muskulären Dysbalancen möglichst gut vorbeugen.

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Christian Drastil, Runplugged

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