Blog Vienna City Marathon

Countdown & Checklist: Ready – Healthy – Go!

Willkommen in der VCM-Woche! Wenige Tage noch bis zum großen Lauf. Vorfreude und Aufregung steigen. Am Wichtigsten: Voraussetzung für jeden Teilnehmer auf jeder Distanz ist Gesundheit.

„Laufen und ein aktiver Lebensstil sind unverzichtbar für die persönliche Gesundheit. Umso wichtiger ist es, vor dem Rennen auf seinen Körper zu hören und Schmerzen oder vermeintlich harmlose Infekte ernst zu nehmen“, sagt VCM-Rennarzt Dr. Robert Fritz, Sportordination.

Lass dich bei Problemen untersuchen und beraten - für deine Gesundheit und für ein schönes Lauferlebnis. Wenn du Schmerzen hast, wenn du dich nicht gut fühlst, wenn eine Covid-Infektion oder andere Erkrankung noch nicht lange her ist.

VCM Medical Center

Als Last-Minute-Anlaufstelle für gesundheitliche Probleme ist auf der Vienna Sports World (22. und 23. April, 10-19 Uhr) das VCM Medical Center eingerichtet. Das Team des VCM Medical Centers besteht aus laufbegeisterten Sporttraumatologen, Sportärzten, Sportwissenschaftern, Orthopäden, Internisten, physikal. ÄrztInnen und Physiotherapeuten, die ihr Expertenwissen unentgeltlich zur Verfügung stellen. Dieses Service für die VCM-Teilnehmer ist in dieser Qualität einmalig in Österreich. Alle Fachleute, die sich dabei in den Dienst der LäuferInnen stellen, haben ein spezielles Verständnis für die Probleme von Sportlern, gerade kurz vor einem Wettkampf, in den Sie viel Energie und Zeit zur Vorbereitung gesteckt haben.

Checklist für die VCM-Woche

Schau in den VCM Event-Guide

Komme nur zur Veranstaltung, wenn du dich gesund fühlst und symptomfrei bist. Das gilt auch unabhängig von Covid.

Verzichte auf einen Start, wenn du drei Wochen vor dem VCM eine Covid-Infektion hattest. Das Risiko für gesundheitliche Schäden ist zu groß. Erfahre hier mehr.

Adaptiere deine Ziele, wenn du dich nicht so fit fühlst, wie du dir das wünschst.

Beachte die Wettervorschau.

Überlege, was du beim Lauf anziehen willst und was du vielleicht noch brauchst.

- Ein bisschen Renntaktik gefällig?

Die Trainingswoche vor dem Marathon

Trainings, die du in der letzten Zeit vielleicht versäumt hast, kannst du nicht mehr nachholen. Wichtig ist jetzt, den Laufrhythmus für das geplante Rennen zu finden und sich realistische Ziele zu setzen.

Ein reduziertes Training, das sogenannte Tapering, beginnt. Hier soll dein Körper die Chance bekommen, sich fast vollständig zu regenerieren, die Energievorräte müssen aufgefüllt und kleinere Verletzungen im Muskelgewebe (Mikro-Verletzungen) regeneriert werden. Nur dann kann dein Körper die volle Leistung entfalten.

Tapering bedeutet nicht, eine völlige Laufpause einzulegen, sondern den Kilometer-Umfang und die Intensität zu reduzieren. Man nennt dies auch „aktive Erholung“.

Nicht zu vernachlässigen ist auch die Ernährung in der letzten Woche vor dem Marathon. Wie lange du dein Zieltempo beim Marathon aufrechterhalten kannst, hängt auch davon ab, wie viele Kohlenhydrate zur Energiegewinnung in den Muskelzellen gespeichert sind.

Achtung: Während des Taperings essen Läufer manchmal zu viel. Dies führt dann zu spürbarer Gewichtszunahme und einem Gefühl von Trägheit vor dem Wettkampf. Finde die richtige Balance.

Lass deine Kräfte kommen und freu dich auf einen großartigen Vienna City Marathon!

Im Original hier erschienen: Willkommen in der VCM Woche

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In 3 Monaten den Vienna City Marathon durchlaufen. Machbar oder nicht? (Fotocredit: VCM/FinisherPix)

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18.04.2022

Willkommen in der VCM Woche (Vienna City Marathon)

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Komme nur zur Veranstaltung, wenn du dich gesund fühlst und symptomfrei bist. Das gilt auch unabhängig von Covid.

Verzichte auf einen Start, wenn du drei Wochen vor dem VCM eine Covid-Infektion hattest. Das Risiko für gesundheitliche Schäden ist zu groß. Erfahre hier mehr.